Nutrition i Dietetyka Sportowa: Triathlon
4. dyscyplina: paliwo dla twojej wydajności
Često mówi się, że triathlon to pływanie, jazda na rowerze i bieganie, ale wygrywa (lub przegrywa) się go w talerzu i na rowerze. Hipoglikemia lub problemy trawienne mogą zrujnować miesiące treningu. W Triathlon-expert wybraliśmy najlepszą i najskuteczniejszą żywność sportową, aby Cię wspierać.
Stwórz swoją kompletną strategię żywieniową:
- Żele energetyczne: Natychmiastowe źródło węglowodanów, aby utrzymać intensywność. Znajdź technologie Hydrogel (Maurten) lub składniki w 100% naturalne (Veloforte).
- Nawodnienie i elektrolity: Aby zrekompensować utraty soli mineralnych i uniknąć skurczów, z ekspertami takimi jak Precision Fuel & Hydration.
- Batoniki i przekąski stałe: Niezbędne na trasie rowerowej w długich formatach (Ironman), aby "zaspokoić" żołądek.
- Rekonwalescencja: Napój i białka do odbudowy włókien mięśniowych po wysiłku.
Nie pozwól już losowi decydować o twojej energii.
Jak zarządzać swoją energią na długich dystansach?
Ludzkie ciało ma ograniczone zapasy glikogenu (około 90 minut intensywnego wysiłku). Na triatlonie L lub XXL musisz regularnie dostarczać "paliwo" zewnętrzne. Złota zasada to testowanie swojej żywności podczas treningu (słynne "trening brzucha"), aby przyzwyczaić żołądek do trawienia wysiłku.
Żel, Batonik czy Napój: co wybrać?
Wszystko sprowadza się do czasu i trawienia:
- Napój izotoniczny: To podstawa. On zapewnia ciągłe nawodnienie i węglowodany. To najłatwiejszy sposób na przyswojenie.
- Batoniki energetyczne: Należy je preferować w czasie jazdy na rowerze, gdy tętno jest bardziej stabilne. Żucie zaspokaja uczucie głodu i urozmaica przyjemności.
- Żele: Absolutna broń na bieganie lub trudne momenty. Skoncentrowane i bez potrzeby żucia, dają szybki zastrzyk energii natychmiastowy.
Rewolucja Hydrogel (Maurten)
Wykorzystywana przez najlepszych maratończyków na świecie, technologia Hydrogel pozwala na kapsułkowanie bardzo wysokich stężeń węglowodanów bez uczucia mdłości czy bólu brzucha. Żel przekształca się w hydrożel w kontakcie z kwasowością żołądka, transportując energię bezpośrednio do jelit w rekordowym czasie.
