Nutrition i Dietetyka Sportowa: Triathlon

Jak zarządzać swoją energią na długich dystansach?

Ludzkie ciało ma ograniczone zapasy glikogenu (około 90 minut intensywnego wysiłku). Na triatlonie L lub XXL musisz regularnie dostarczać "paliwo" zewnętrzne. Złota zasada to testowanie swojej żywności podczas treningu (słynne "trening brzucha"), aby przyzwyczaić żołądek do trawienia wysiłku.

Żel, Batonik czy Napój: co wybrać?

Wszystko sprowadza się do czasu i trawienia:

• Napój izotoniczny: To podstawa. On zapewnia ciągłe nawodnienie i węglowodany. To najłatwiejszy sposób na przyswojenie.
• Batoniki energetyczne: Należy je preferować w czasie jazdy na rowerze, gdy tętno jest bardziej stabilne. Żucie zaspokaja uczucie głodu i urozmaica przyjemności.
• Żele: Absolutna broń na bieganie lub trudne momenty. Skoncentrowane i bez potrzeby żucia, dają szybki zastrzyk energii natychmiastowy.

Rewolucja Hydrogel (Maurten)

Wykorzystywana przez najlepszych maratończyków na świecie, technologia Hydrogel pozwala na kapsułkowanie bardzo wysokich stężeń węglowodanów bez uczucia mdłości czy bólu brzucha. Żel przekształca się w hydrożel w kontakcie z kwasowością żołądka, transportując energię bezpośrednio do jelit w rekordowym czasie.